米卡兒決定趁身上的痛還很新鮮 來說說今天的心得
說到「鋼管舞」可能很多人都有會不同的幻想
不過米卡兒從好幾年前 就一直很嚮往學習這個舞項
在米卡兒心裡 這是非常需要肌力的一項運動
跟一般的豔舞或是SBJ舞不太一樣
先前在研究接下來的路時 米卡兒登進舞蹈教室的官網
發現遠在2014年 米卡兒就已經註冊過 但只是官網不是課程
現在終於親身體驗到 真的是肌力完全不夠呀！
米卡兒在六月底的時候報名 7/9的新手體驗班
其實當下就已經決定 只要神經不痛 就會繼續上課
第一堂課米媽應米卡兒要求 跟著一起去
確認教室都是正派的 (真的是想太多XDDD)
其實一兩年前米卡兒曾經去過同個集團的另一間教室
很小 但是學員很多
原本那時候的老師就問 有沒有興趣 要不要報名
但米卡兒心臟那時候還太小顆 就「謝謝，謝謝..」 然後逃走了
這次新手課程的教室很寬敞 上課的區域是長型的 有五根鋼管
旁邊走廊進去有休息室 更衣室 和廁所
米卡兒一開始就被叫進去填寫資料 都是一些基本的內容
上課開始老師/店長就開始講解我們填的表單內容注意事項
特別是有關於請假、轉班、或是退費的事情
當下還詢問我們 如果將來有演出機會 是否要參與
米卡兒很恐懼的說 看看狀況好了 
老師也講解一些基本觀念與注意事項：
-不要自己買鋼管 這件事上課至少半前後再考慮
-上課不要自行教同學 或是跟同學學習不瞭解的動作
-上課的時候只要覺得身體不對勁 要馬上跟老師反應
-盡量不要每天都上課 要讓肌肉有機會休息
-熱身很重要
-鋼管不是速成的運動 需要持續的練習
-如果上半身有任何的病史 一定要讓老師知道
(此時米卡兒有發問 如果坐骨神經有問題可不可以
老師說 入門的時候比較講究上半身的訓練
但是之後可能會搭配下半身 那個時候再量力而為)
-如果會流手汗 可以考慮使用乾手劑
-練習的時候要有同學或是老師在旁邊保護你 以免出意外或受傷
接著 就是拿瑜珈墊開始熱身
這次新手班總共有8個人 米卡兒害羞 所以在最邊邊
不過 真的建議這種時候要到前面一點
不然完全看不到也聽不到老師做什麼、說什麼.....
熱身的速度很快 但是過程很痛苦
米卡兒最痛恨的 是縮肘的伏地挺身 完全不行呀 
再來 就是跟鋼管互動的一些基本動作
第一個就是先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
靠近的手從外側握住 高度在耳下
另一手從身前越過臉 握住高度在耳上
身體向前頃 屁股後側靠緊鋼管 接著兩腳往上縮
天吶吶吶！！ 米卡兒真的毫無臂力
右手勉強HOLD住了五秒 但是左邊一秒就滑下來了....
第二個先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
靠近鋼管的手握在胸口高度 往側邊倒
把靠近鋼管的腿側邊往上抬 膝窩扣緊鋼管
往後夾緊 並且壓腳板
放開抓著鋼管的手 抱在胸前
接著就是往旁邊倒九十度五下 全程膝窩要扣緊
此時 米卡兒整個左腳抽痛了一下....真的需要好好暖身
第三個先站在鋼管後面 肚子靠緊鋼管
雙手向上延伸抓緊 肩膀往後向下縮緊
兩隻腿往後勾起 撐五秒
這個就還好 肚子後來有點紅紅的
第四個先站在鋼管前面 腿打直 身體往下彎 雙手著地
屁股靠緊鋼管 之後 先將左腳往後延伸到鋼管正後方
再將右腳腳踝跨到左腳上面
接著困難的來了....
用背部的力量後凹 讓雙腳騰空
這.... 這超痛 而且痛的是跨下
不過 最重要的也是跨下要夾緊
第五個米卡兒覺得超級困難... 真是個大障礙
先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
手往上延伸握緊鋼管 手與手腕呈一直線
轉向鋼管 一邊腿抬九十度 讓小腿與鋼管平行
接著 小腿膝蓋內側微凹的地方 從鋼管後方頂住鋼管
腳板扣住鋼管另一側 用手的力量把身體往上拉
上拉的同時 另一隻腿的膝蓋內側扣緊鋼管 從前包住鋼管 腳踝往後扣緊
維持這個 (無尾熊) 姿勢 接著雙手把身體往上拉 再往下放
....米卡兒完全無法在另一隻腿抬上來的幾秒內 扣對位置 (掩面)
第六個是鋼管基本站姿+走路
先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
手往上延伸握緊鋼管 手與手腕呈一直線
腳尖墊高 手這個時候不可以再往上延伸
肩膀往後向下縮緊 身體往外倒
從內側開始出腳 用腳尖滑地前進
繞著鋼管走一圈
這個滿簡單的 就跟以前阿咪老師教走路一樣
第七個要開始旋轉了
一樣開頭是先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
手往上延伸握緊鋼管 手與手腕呈一直線
腳尖墊高 手這個時候不可以再往上延伸 肩膀往後向下縮緊
另一隻手越過胸下前 握緊鋼管 身體往外倒
最外側的腳尖再往外延伸點地 整個人使用離心力往前滑圈
然後....米卡兒就完全忘記了.....
只記得內側的腿會勾的鋼管....
第八個是第七個的完成式
一樣開頭是先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
手往上延伸握緊鋼管 手與手腕呈一直線
腳尖墊高 手這個時候不可以再往上延伸 肩膀往後向下縮緊
另一隻手越過胸下前 握緊鋼管 身體往外倒
最外側的腳尖再往外延伸點地 整個人使用離心力往前滑圈
當內側小腿內側碰到鋼管時 兩條腿將鋼管夾緊在大腿內側
瞬著轉圈往下滑 手不能握太緊
這個....腿內側也是很痛 (哭)
第九個老師說是可以拍照的姿勢
面向鋼管站 雙手往上延伸握緊
盡量靠近鋼管 接著一條腿往前伸直 另一條腿翹到它的上面勾住
身體往一側倒 放開那側的手
原本米卡兒完全無法 結果才發現要很靠近鋼管
用大腿內側夾緊 就不會一直往下掉了
第十個動作需要一點勇氣
一樣開頭是先站在鋼管旁 距離鋼管一個腳長的距離
手往上延伸握緊鋼管 手與手腕呈一直線
腳尖墊高 接著身體往手與鋼館內側往後轉
另一隻手握在鋼管後側 手心向自己
膝蓋微蹲 屁股向外延伸
接著 屁股往後畫一大圈 往後倒
靠近鋼管側小腿碰到鋼管的時候 才用膝窩夾住鋼管
整個人往下坐 如果可以面對觀眾就算很成功
這個... 真的需要練習 不然常常小腿還沒碰到鋼管就縮腿
動作就不正確了！
基本上應該就是這十個動作 不過米卡兒的敘述可能有誤 XDDD
所以 只能算是米卡兒的小筆記
不建議各位在沒有老師 沒有人保護你的時候自行嘗試唷！！
打到這邊 米卡兒深深覺得 明天手應該是抬不起來的啦！！
真的要好好開始培養臂力 也要讓腿習慣動一動
而不是動不動就開始抽筋.... (今天米卡兒抽了N次的筋...)
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